cwiczenia na brzuch uda posladki

Hej :) Mam nadzieję, że znajdzie się jedna dobra dusza, która by pomogłaby nakierować na dobry tor myślenia. Od przyszłego tygodnia zaczynam swoją przygodę z treningami na siłowni. Poczytałam trochę na tutejszym forum i ogrom wiedzy co do pracy mięśni czy różnych technik chyba za bardzo mnie przytłoczył. W szczególności kiedy nawet nie mam pojęcia [...]

Witam, chcę rozpocząć intensywny trening od września . Obecnie też dużo ćwiczę ale chciałabym konkretnej pomocy od osoby , która coś już testowała. Mianowicie mam 20 lat, przy wzroście 173 ważę 80kg. Chcę zgubić troszkę kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Największy problem ze zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej mam w partiach : 1) uda [...]

Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

Cześć na forum jestem nowa , nawet nie wiem czy pisze w dobrym dziale. Moja historia zaczyna sie tak ze probuje schudnac od kilka lat , poczatkowo byly to głupie diety tylu 500 kcal dziennie. Tak wiem jestem w tym momencie przez wiele osób wyśmiana i sama sie z siebie śmieje , po 2 latach i efekcie jojo ( schudlam 15 kg , 5 wrócilo ) [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,rece, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5 razy w tygodniu, skakanka,cwiczenia z chodakowską, przysiady, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mięso, zupy Co jako przekąskę :owoce/ [...]

Ćwiczę od początku roku i od marca zacząłem FBW 5x5 (wczesniej zwykły fbw aby przyzwyczaić się do siłowni, ciężarów i tego trybu zycia). Przerwa w ćwiczeniach 60sec-90sec max przy ostatnich seriach. Moje ćwiczenia wyglądają tak: A: pełne przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć [...]

[...] czesci ud. Przyznaje sie bez bicia, inne partie miesniowe troche zaniedbywalam. Trening wygladal tak: Nogi+barki Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na [...]

Proszę o przeanalizowanie mojego planu treningowego. Moim celem jest głownie spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie ciała. PONIEDZIAŁEK (uda, barki): Rozgrzewka - 10 min. na bieżni 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 10 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3s, 15 p. 3. Przysiady wykroczne 3s. 15 p. 4. Nożyce (czyli [...]

[...] jakiś czas ćwiczyłam z Mel B lecz teraz nie ćwiczę. Chciałabym w końcu zadbać o siebie. Chciałabym wyglądać dobrze bez ostających żeber. Nie mogę za bardzo pozwolić sobie na siłownię gdyż aktualnie studiuje i to zapełnia mi praktycznie cały dzień. Jakie cwiczenia polecacie w zaciszu domowym? I na jakiej diecie miałabym się skupić by przytyć?

Witam, przeglądam to forum już od dawna. Przez ostatnie miesiące budowałam mięśnie (zniszczone wcześniejszymi dietami niskokalorycznymi) i tak o to przybrałam 5 kg na wadze a w wymiarach +/-1 cm. Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym [...]

Kobieta. Lat: 17. Wzrost 164cm. Waga: 66kg. Aktywność: co drugi dzień siłownia i co drugi dzień biegi. (np. dziś siłownia, jutro biegi, pojutrze siłownia, następny dzień biegi) Bieganie: 30 min dziennie ok 22-23 wieczorem Siłownia: nie mam specjalnego planu, 2-3 serie 10 powt najczęściej - koło godziny 17-18 6x w tyg treningi (bieg lub siłownia) [...]

witam, od niedawna zaglądam na forum i mam pewien problem z którym postanowiłam się podzielić otóż bardzo chciałabym ujędrnić i wymodelować swoje ciało, podnieść pośladki, wysmuklić uda, wzmocnić brzuch by był "twardy" i płaski. dodam że kilka lat temu stosowałam głodówki, dużo schudłam i pozostały mi zmiany skórne, z którymi także chcę się [...]

Witam jestem nowa na forum chciałabym, żeby moje ciało było bardziej umięśnione jednak treningi w domu nic nie dają, odżywiam się bardzo dobrze, staram się nie jeść przetworzonych rzeczy. Proszę o rady co mam zrobić ze swoją sylwetką. I skąd mam czerpać białko-bardzo nie lubię mięsa, a ryby i twaróg mi się znudziły... Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : [...]

Witam serdecznie! W dniach od środy 30 lipca do czwartku 7 sierpnia planowane są 9dniowe intensywne zajęcia taneczne dla pań, w Krakowie, na ulicy Racławickiej. Codziennie 1godz 15min. Do wyboru: 1. Latino Lady: Zajęcia rozpoczynają się intensywną rozgrzewką, następnie uczymy się kroków z zakresu tańców latynoamerykańskich: samba, cha-cha, [...]

[...] kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki owsiane/ kasza w dniu treningu : przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 dzień (plecy ,barki) 4 +10 min chod pod gore 3 dzien brzuch ramiona klatka 7 cwiczen po [...]

Obecnie trenuję FBW i przez miesiąc jecze tym planem pojadę, później jednak chcę przez 2-3 tygodnie robić coś takiego: DZIEŃ PIERWSZY: plecy (9 serii), barki (7serii), klata (7 serii) DZIEŃ DRUGI: prostownik grzbietu, brzuch, pośladki, uda DZIEŃ TRZECI: odpoczynek Problem stanowi ułożenie kolejności ćwiczeń na pierwszy dzień, powinno być tak że [...]

Hej Dziewczyny! Już od jakiegoś czasu przyglądam się Waszym wpisom i w końcu postanowiłam do Was dołączyć. Zależy mi na Waszej pomocy. Z chęcią posłucham rad i wezmę pod uwagę każdy komentarz. :) Wiek : 18 Waga : 53,5kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm Obwód na [...]

[...] posladki oraz uda (zwlaszcza tylne). Co zmienilibyscie w mojej diecie lub treningu??? Potrzebuje tej pomocy. Zaznaczam ze jestem chora na wypadanie platka z zastawki serca i nie moge robic gwaltownych ruchów... typu przysiady lub bieganie czy skakanie... i jesli juz to poprosze o cwiczenia domowe... Bede bardzo wdzieczna :))) Czekam PA:***

mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waże 62 kg. Chciałabym schudnąć i poprawić sylwetkę (mięśnie wzmocnić); moje wymiary: talia 74cm, biodra 96 cm udo: 57 cm łydka: 39 cm Przede wszystkim chcę zgubić i wzmocnić brzuch, wyszczuplić nogi.. czy taki sposób będzie ok??: dieta: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (po pół szklanki), łyżka jogurtu 1% pół [...]

Witam jestem nowy i ułożyłem sobie takie ćwiczenia czy będą dobre. Poniedziałek: Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Wtorek: Ramiona: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]